Un fuerte inyección de motivación

A pesar de la amenaza de lluvia durante toda la semana el astro rey hizo su presencia para acompañarnos el Domino por la mañana durante la carrera.

Este año había decidido salir muy tranquilo y según me fuese encontrando ya iría hacía arriba. Tenía ciertas dudas por lo justo que iba de rodajes largos y fuerza. Sin embargo hay días en los que uno se sorprende gratamente a si mismo y así fue.

Salí reservón. Muy cómodo pero al paso del kilómetro 3 (10:43) ya vi que no iba mal de ritmo. Así que decidí seguir, sin cebarme con los de delante.

Y bien que hice , porque en Galeras (km 8) ya empezaba la flojera de piernas y con la cuesta del Vite todavía por venir.

Pero los kilómetros no pasaban en vano para mis compañeros de cabalgada y así al comenzar las rampas duras del Vite, decidí tirar para arriba e ir ganando posiciones y metros sobre mis perseguidores. Se me hizo larga, un poco larga de más. Pero una vez coronado (km 10) sólo restaba dejarse llevar a tumba abierta por el casco viejo de la ciudad hasta la ansiada plaza de Obradoiro.


Al final 44:42 tiempo neto, a 3:44/km . Segunda mejor marca en esta carrera. Muy contento y con una fuerte inyección de motivación para seguir entrenando duro las próximas semanas.

Próxima cita: el 15/Nov, San Martiño en Ourense.

Te seduje en bicicleta y ahora te conquistaré corriendo, Compostela

Mañana Domingo me estrenaré en esta temporada en las carreras populares. Se trata de la XXXII Carreira Pedestre de Santiago.

A estas alturas de comienzo de temporada el objetivo no es más que el de hacer un rodaje de 12kms acompañado por los más los 4.600 atletas inscritos en esta edición.

Faltan todavía fuerza y rodajes largos en las piernas así que a riesgo de sufrir mucho bajaré el pistón.

Los rodajes de estas semanas está saliendo a 4:03-4:05 así que cualquier tiempo que ronde los 45-46 min será más que bueno.

Confío en que las patas un poco cargadas por el gimnasio me permitan correr con alegría, sobretodo esos 2 últimos kilómetros de bajada caracoleando por las calles del casco viejo hasta el Obradoiro.

Si hace unas semanas te seduje llegando en bicicleta tras 180kms, mañana lo haré corriendo.

Te conquisto Compostela en la misma Obradoiro donde siempre nos encontraremos.

Comienza la pretemporada

Hace ya días que empecé a encadenar entrenos con continuidad. De momento para inicio de pretemporada: 2 días de gimnasio, 1 rodaje de 12kms y algunos bloques de series cortas (300m-400m) y largas (1000m-3000m) en pista. Total 5-6 días a la semana para ir desentumeciendo el organismo.

Somos adidas.com

Desde hoy también soyadidas.com

En los pies Mizuno desde los comienzos. ¿Para qué cambiar si siempre me ha ido bien con ellos?
Pero en todo lo demás ... tengo debilidad SOMOS ADIDAS.

Cuando se trata de chocolate

Esta mañana me llegó un correo con sabiduría sencillas sobre la vida.

Y entre ellas una me llamó mucho la atención por irrebatible.

"Cuando se trata de chocolate, la resistencia es inútil"

No luches contra los pequeños placeres de la vida, simplemente sé feliz haciéndolos tuyos. Así es hora de sonreri con la boca manchada de chocolate.

Buenas vacas

Una buena paliza para los no iniciados. 180km en bicicleta siguiendo el camino de Santiago entre O Cebreiro y Santiago.


Buenísima experiencia de la que he sacado muchas conclusiones, la primera y menos espiritual si cabe es que cuanto menos peso lleves mejor. La próxima vez lo haré con un cepillo de dientes como único equipaje. No te lleves la vida entera en 30kilos de alforjas. Arrastrar un 50% de tu peso durante 100km se hace duro. Muy duro. Hoy todavía siento el sillín en las posaderas.

De todos modos compensa absolutamente. Gozo y disfrute en excelente compañía.

Un fin de semana de buenas vacas. En ambos sentidos del término, en el mamífero bovino que nos abría paso entre los peregrinos ... y en el estrictamente vacacional. Desconexión de los sentidos.

Repetiremos.

Pedaleando se hace el camino

La temporada de entrenos ya ha empezado para mi. Y una vez superados los problemas de entendimiento con mis akiles durante todo este verano voy, gradualmente, aumentando el volumen de los rodajes y la intensidad en el gimnasio.

Sin embargo, como no todo va a ser correr por correr, este fin de semana me voy a hacer el Camino de Santiago en bicicleta. 170 kms acompañado de 9 aguerridos amigos en 2 días.

Puedes seguirnos en la web amiga miorbea.com.

Ya estoy pedaleando.

Cerrado por vacaciones

Este es el cartel que me acabo de colgar hace unas horas. :-D

Me voy unos días a Escocia y luego a la playa, espero que el tiempo acompañe.



Serán los días que utilice como dicen de "descanso activo" para recuperarme y empezar ya en Agosto la pretemporada con ganas.

Esta temporada a sido en general muy buena. He conseguido volver a tener continuidad en los entrenamientos, he vuelto a la pista en unos tiempos del orden de mis marcas, y he conseguido terminar la temporada sin lesionarme.

Ha sido la confirmación del retorno.

Positivamente. :-D

Nos vemos en unos días.

Encantado de la experiencia en Vitoria

Empezando por el final, lo resumiría como un fin de semana fantástico en Vitoria-Gasteiz.

El Campeonato de España era la excusa perfecta para organizar un fin de semana en Vitoria, en compañía de mis amigos de entrenos: Moure, en el que descargamos toda la logística y Chus, el galgo al que nos toca seguir en las series en Elviña.

La ciudad sencillamente me encantó. Muy bien cuidada, limpia y con muchos espacios abiertos y zonas verdes. No es que hubiésemos hecho mucho turismo, pero lo que vi y caté me encantó. Digo caté porque los pintxos merecieron la pena.

En lo atlético, el objetivo no era muy ambicioso, rondar los 2:06-2:07 en el 800m.
Durante todo el fin de semana las sensaciones no eran buenas. Las piernas cansadas y los akiles doloridos. Pero, el rodaje suave desoxidante que hicimos el mismo Sábado por la mañana me ayudó a sentirme más activo.



La estrategia previa de carrera era clara. Salir despacio y pasar el 400 en torno a 1:02. Al final, la propia dinámica de la carrera hizo que pasase un poco más lento. a 32" el 200 y 1:04 el 400. Pero muy cómodo. Al paso por el 500m me planteé cambiar porque seguía frenándome un poco, pero debido al viento de cara que soplaba en la recta de contrameta preferí quedarme a cola del grupo hasta que en el último 200m pegué el cambio adelantando del 9º al 3er puesto final. Y terminando con unas sensaciones muy buenas. Como que echaba en falta 50 o 100m más.

El tiempo final. 2:08:10. Casi un 2:07. :-( Pero mejor marca personal de la temporada y muy buen sabor de boca por el último 200m así que contento y a la espera de tener otra prueba antes de las vacaciones para intentar marcar un 2:07.

Próxima estación. Vitoria.

Este fin de semana tengo la fortuna de participar en el Campeonato de España que se celebra del 3 al 5 de Julio en Vitoria-Gasteiz.

Voy con el objetivo de hacer mi MMP de la temporada. Un 2:06 sería a priori un éxito aunque sinceramente creo que tengo ese tiempo en las piernas.

Estoy con los Aquiles un poco tocados así que poco haré de aquí al Sábado.

De todos modos, con o sin marca, el viaje a Vitoria lo abordo como una buena manera de pasar el fin de semana en compañía de mis compañeros de entrenos y con la oportunidad de reencontrarme a mis compañeros de Madrid.

Cpto. de España Veterano de Clubes

Este fin de semana tocó participar con el club en el campeonato de España, bajo un sol de justicia y, 30 y muchos grados, en el complejo deportivo de Monterrey (Pereiro de Aguiar).


Primero un 800m
Mi prueba era, en un principio, únicamente el 800m, a la que acudía con una marca discreta de 2:09.37 y con serias opciones de hacer 2:07-2:08.

Mi salida y primeros 100m fueron muy rápido, colocándome ya en primera posición al pasar por la marca de calle libre. De ahí al 400m (1:00) en primera posición, sin sensación de cansancio, aunque al enfilar por segunda vez la contrarecta el fuerte viento de cara y el desgaste de la primera vuelta pasaron factura, perdiendo ritmo y distancia con el atleta del Canguro que iba ya primero. Sin embargo en el último 150 tuve capacidad de sufrimiento, apreté los dientes hasta cruzar la meta en 2:09.14.

Mejor marca personal de la temporada pero lejos de mis espectativas. Claramente fallé en la estrategia de carrera.

y luego el 4x400m
Después de las muestras de mi primera vuelta en 1:00 en el 800m, a última hora decidimos que hiciese la última posta del 4x400m. Un regalo, ya que es una prueba que disfruto.
Conformamos el equipo Jesús Chico, Fernando López, Miguel Ángel Martín y un servidor. Hicimos una muy buena carrera. Todos entre 55" y 58", y sin fallos en la entrega del testigo. Al final segundos, detrás del C.A. Manresa, con un tiempo de 3:49.31. Resultado brillante.

En el resultado global quedamos 4º con 66 puntos a 1 punto de los terceros. Pero muy satisfechos por el esfuerzo y deseando volver a competir en una prueba con el club.

Auqneu lo mejor fue reencontrarse con los compañeros después de muchos meses de ausencia. Todo un placer. :-)

ahora un 1500ml luchando con el viento

En la línea de seguir refrescando las sensaciones en pista. Este Viernes 5/JUN tocó un 1500ml en las pistas de La Malata en Ferrol.

El 1500ml es una distancia que no se me ha dado bien de momento. Así que fui un poco cauto con la idea de rondar el 4:25.

Tarde de viento y ritmos en cabeza alocados así que corrí a las órdenes del reloj y de las sensaciones en cada momento. El paso por el 400 bueno 1:08, y el 1000 en 2:57. Correcto.

En el último 500 cambié, adelantando a cuatro corredores que llevaba delante hasta marcar 4:27,23 en meta.

3 segundos más que mi mejor marca, pero todavía lejos de mis pretensiones de bajar los 4:20.

Un 3000m después de 3 años

Después de tres años sin hacer un 3000m decidí probar sensaciones en el Trofeo Memorial Celso Mariño en las pistas del centro de Tecnificación deportiva de Pontevedra.

El calor era agobiante. 30ºC a las 20:10, hora de la carrera. Y sin haber descansado el día anterior ni haber hecho un entrenamiento específico me lancé a probar sensaciones.

Hasta el 1000 (en 3:11) todo correcto. El paso previsto y muy buenas sensaciones, aunque calor.
El segundo 2000 me dejé llevar por sensaciones y ... 3:18. Se me fue. Por ir justo de piernas. Así que ya el tercer mil apreté un poco recortándole a los corredores que llevaba delante y marqué 3:14.

Tiempo total 9:45.0. Lejos de mis pretensiones iniciales que eran de 9:30 pero a la postre mejor marca personal tres años más tarde. :-D

Desde luego el no descanso y el primer azote de calor del verano hicieron mella.

La ruta de los Domingos

Estos días he descubierto la página runmap.net y me he puesto a subir algunos circuitos que suelo hacer en los entrenamientos.

Como ejemplo, aquí va el primero de 16,2 Km. que suelo hacer los Domingos. Es duro, en asfalto, pero con un desnivel acumulado de 260m.

* Para ver los kms pasar el ratón por el gráfico del perfil.

Ruta para correr 194518 - powered by Runmap