Canguitas' Blog

The slight return

2011-02-20T23:12:00.003+01:00

Después de más de un año y un mes apartado de los entrenamientos, por culpa de una lesión en los aquiles que venía arrastrando desde hace mucho tiempo, vuelvo al asfalto.

Vuelvo a sumar rodajes y kilómetros, aunque con mucho cuidado. De momento no más de 5 días por semana y a ritmos suaves.

En 4-5 semanas de adaptación a ver si puedo retomar la disciplina de los entrenos.

Espero tener la serenidad para ir poco a poco sin las prisas por correr de siempre.

De momento estoy disfrutando de correr sin dolor ni molestias cosa que no sucedía en los últimos años.

Una vuelta con cautela.

Un fuerte inyección de motivación

2009-10-27T15:57:00.004+01:00

A pesar de la amenaza de lluvia durante toda la semana el astro rey hizo su presencia para acompañarnos el Domino por la mañana durante la carrera.

Este año había decidido salir muy tranquilo y según me fuese encontrando ya iría hacía arriba. Tenía ciertas dudas por lo justo que iba de rodajes largos y fuerza. Sin embargo hay días en los que uno se sorprende gratamente a si mismo y así fue.

Salí reservón. Muy cómodo pero al paso del kilómetro 3 (10:43) ya vi que no iba mal de ritmo. Así que decidí seguir, sin cebarme con los de delante.

Y bien que hice , porque en Galeras (km 8) ya empezaba la flojera de piernas y con la cuesta del Vite todavía por venir.

Pero los kilómetros no pasaban en vano para mis compañeros de cabalgada y así al comenzar las rampas duras del Vite, decidí tirar para arriba e ir ganando posiciones y metros sobre mis perseguidores. Se me hizo larga, un poco larga de más. Pero una vez coronado (km 10) sólo restaba dejarse llevar a tumba abierta por el casco viejo de la ciudad hasta la ansiada plaza de Obradoiro.

Al final 44:42 tiempo neto, a 3:44/km . Segunda mejor marca en esta carrera. Muy contento y con una fuerte inyección de motivación para seguir entrenando duro las próximas semanas.

Próxima cita: el 15/Nov, San Martiño en Ourense.

Te seduje en bicicleta y ahora te conquistaré corriendo, Compostela

2009-10-24T16:25:00.009+02:00

Mañana Domingo me estrenaré en esta temporada en las carreras populares. Se trata de la XXXII Carreira Pedestre de Santiago.

A estas alturas de comienzo de temporada el objetivo no es más que el de hacer un rodaje de 12kms acompañado por los más los 4.600 atletas inscritos en esta edición.

Faltan todavía fuerza y rodajes largos en las piernas así que a riesgo de sufrir mucho bajaré el pistón.

Los rodajes de estas semanas está saliendo a 4:03-4:05 así que cualquier tiempo que ronde los 45-46 min será más que bueno.

Confío en que las patas un poco cargadas por el gimnasio me permitan correr con alegría, sobretodo esos 2 últimos kilómetros de bajada caracoleando por las calles del casco viejo hasta el Obradoiro.

Si hace unas semanas te seduje llegando en bicicleta tras 180kms, mañana lo haré corriendo.

Te conquisto Compostela en la misma Obradoiro donde siempre nos encontraremos.

Comienza la pretemporada

2009-10-14T00:01:00.000+02:00

Hace ya días que empecé a encadenar entrenos con continuidad. De momento para inicio de pretemporada: 2 días de gimnasio, 1 rodaje de 12kms y algunos bloques de series cortas (300m-400m) y largas (1000m-3000m) en pista. Total 5-6 días a la semana para ir desentumeciendo el organismo.

Somos adidas.com

2009-10-13T13:40:00.007+02:00

Desde hoy también soyadidas.com

En los pies Mizuno desde los comienzos. ¿Para qué cambiar si siempre me ha ido bien con ellos?
Pero en todo lo demás ... tengo debilidad SOMOS ADIDAS.

Cuando se trata de chocolate

2009-10-07T16:31:00.003+02:00

Esta mañana me llegó un correo con sabiduría sencillas sobre la vida.

Y entre ellas una me llamó mucho la atención por irrebatible.

"Cuando se trata de chocolate, la resistencia es inútil"

No luches contra los pequeños placeres de la vida, simplemente sé feliz haciéndolos tuyos. Así es hora de sonreri con la boca manchada de chocolate.

Buenas vacas

2009-10-06T22:04:00.008+02:00

Una buena paliza para los no iniciados. 180km en bicicleta siguiendo el camino de Santiago entre O Cebreiro y Santiago.

Buenísima experiencia de la que he sacado muchas conclusiones, la primera y menos espiritual si cabe es que cuanto menos peso lleves mejor. La próxima vez lo haré con un cepillo de dientes como único equipaje. No te lleves la vida entera en 30kilos de alforjas. Arrastrar un 50% de tu peso durante 100km se hace duro. Muy duro. Hoy todavía siento el sillín en las posaderas.

De todos modos compensa absolutamente. Gozo y disfrute en excelente compañía.

Un fin de semana de buenas vacas. En ambos sentidos del término, en el mamífero bovino que nos abría paso entre los peregrinos ... y en el estrictamente vacacional. Desconexión de los sentidos.

Repetiremos.

Pedaleando se hace el camino

2009-10-02T23:49:00.004+02:00

La temporada de entrenos ya ha empezado para mi. Y una vez superados los problemas de entendimiento con mis akiles durante todo este verano voy, gradualmente, aumentando el volumen de los rodajes y la intensidad en el gimnasio.

Sin embargo, como no todo va a ser correr por correr, este fin de semana me voy a hacer el Camino de Santiago en bicicleta. 170 kms acompañado de 9 aguerridos amigos en 2 días.

Puedes seguirnos en la web amiga miorbea.com.

Ya estoy pedaleando.

Cerrado por vacaciones

2009-07-13T23:12:00.006+02:00

Este es el cartel que me acabo de colgar hace unas horas. :-D

Me voy unos días a Escocia y luego a la playa, espero que el tiempo acompañe.

Serán los días que utilice como dicen de "descanso activo" para recuperarme y empezar ya en Agosto la pretemporada con ganas.

Esta temporada a sido en general muy buena. He conseguido volver a tener continuidad en los entrenamientos, he vuelto a la pista en unos tiempos del orden de mis marcas, y he conseguido terminar la temporada sin lesionarme.

Ha sido la confirmación del retorno.

Positivamente. :-D

Nos vemos en unos días.

Encantado de la experiencia en Vitoria

2009-07-06T22:43:00.004+02:00

Empezando por el final, lo resumiría como un fin de semana fantástico en Vitoria-Gasteiz.

El Campeonato de España era la excusa perfecta para organizar un fin de semana en Vitoria, en compañía de mis amigos de entrenos: Moure, en el que descargamos toda la logística y Chus, el galgo al que nos toca seguir en las series en Elviña.

La ciudad sencillamente me encantó. Muy bien cuidada, limpia y con muchos espacios abiertos y zonas verdes. No es que hubiésemos hecho mucho turismo, pero lo que vi y caté me encantó. Digo caté porque los pintxos merecieron la pena.

En lo atlético, el objetivo no era muy ambicioso, rondar los 2:06-2:07 en el 800m.
Durante todo el fin de semana las sensaciones no eran buenas. Las piernas cansadas y los akiles doloridos. Pero, el rodaje suave desoxidante que hicimos el mismo Sábado por la mañana me ayudó a sentirme más activo.

La estrategia previa de carrera era clara. Salir despacio y pasar el 400 en torno a 1:02. Al final, la propia dinámica de la carrera hizo que pasase un poco más lento. a 32" el 200 y 1:04 el 400. Pero muy cómodo. Al paso por el 500m me planteé cambiar porque seguía frenándome un poco, pero debido al viento de cara que soplaba en la recta de contrameta preferí quedarme a cola del grupo hasta que en el último 200m pegué el cambio adelantando del 9º al 3er puesto final. Y terminando con unas sensaciones muy buenas. Como que echaba en falta 50 o 100m más.

El tiempo final. 2:08:10. Casi un 2:07. :-( Pero mejor marca personal de la temporada y muy buen sabor de boca por el último 200m así que contento y a la espera de tener otra prueba antes de las vacaciones para intentar marcar un 2:07.

Próxima estación. Vitoria.

2009-07-02T00:39:00.010+02:00

Este fin de semana tengo la fortuna de participar en el Campeonato de España que se celebra del 3 al 5 de Julio en Vitoria-Gasteiz.

Voy con el objetivo de hacer mi MMP de la temporada. Un 2:06 sería a priori un éxito aunque sinceramente creo que tengo ese tiempo en las piernas.

Estoy con los Aquiles un poco tocados así que poco haré de aquí al Sábado.

De todos modos, con o sin marca, el viaje a Vitoria lo abordo como una buena manera de pasar el fin de semana en compañía de mis compañeros de entrenos y con la oportunidad de reencontrarme a mis compañeros de Madrid.

Cpto. de España Veterano de Clubes

2009-06-24T19:35:00.012+02:00

Este fin de semana tocó participar con el club en el campeonato de España, bajo un sol de justicia y, 30 y muchos grados, en el complejo deportivo de Monterrey (Pereiro de Aguiar).

Primero un 800m
Mi prueba era, en un principio, únicamente el 800m, a la que acudía con una marca discreta de 2:09.37 y con serias opciones de hacer 2:07-2:08.

Mi salida y primeros 100m fueron muy rápido, colocándome ya en primera posición al pasar por la marca de calle libre. De ahí al 400m (1:00) en primera posición, sin sensación de cansancio, aunque al enfilar por segunda vez la contrarecta el fuerte viento de cara y el desgaste de la primera vuelta pasaron factura, perdiendo ritmo y distancia con el atleta del Canguro que iba ya primero. Sin embargo en el último 150 tuve capacidad de sufrimiento, apreté los dientes hasta cruzar la meta en 2:09.14.

Mejor marca personal de la temporada pero lejos de mis espectativas. Claramente fallé en la estrategia de carrera.

y luego el 4x400m
Después de las muestras de mi primera vuelta en 1:00 en el 800m, a última hora decidimos que hiciese la última posta del 4x400m. Un regalo, ya que es una prueba que disfruto.
Conformamos el equipo Jesús Chico, Fernando López, Miguel Ángel Martín y un servidor. Hicimos una muy buena carrera. Todos entre 55" y 58", y sin fallos en la entrega del testigo. Al final segundos, detrás del C.A. Manresa, con un tiempo de 3:49.31. Resultado brillante.

En el resultado global quedamos 4º con 66 puntos a 1 punto de los terceros. Pero muy satisfechos por el esfuerzo y deseando volver a competir en una prueba con el club.

Auqneu lo mejor fue reencontrarse con los compañeros después de muchos meses de ausencia. Todo un placer. :-)

ahora un 1500ml luchando con el viento

2009-06-06T12:56:00.002+02:00

En la línea de seguir refrescando las sensaciones en pista. Este Viernes 5/JUN tocó un 1500ml en las pistas de La Malata en Ferrol.

El 1500ml es una distancia que no se me ha dado bien de momento. Así que fui un poco cauto con la idea de rondar el 4:25.

Tarde de viento y ritmos en cabeza alocados así que corrí a las órdenes del reloj y de las sensaciones en cada momento. El paso por el 400 bueno 1:08, y el 1000 en 2:57. Correcto.

En el último 500 cambié, adelantando a cuatro corredores que llevaba delante hasta marcar 4:27,23 en meta.

3 segundos más que mi mejor marca, pero todavía lejos de mis pretensiones de bajar los 4:20.

Un 3000m después de 3 años

2009-05-29T15:56:00.002+02:00

Después de tres años sin hacer un 3000m decidí probar sensaciones en el Trofeo Memorial Celso Mariño en las pistas del centro de Tecnificación deportiva de Pontevedra.

El calor era agobiante. 30ºC a las 20:10, hora de la carrera. Y sin haber descansado el día anterior ni haber hecho un entrenamiento específico me lancé a probar sensaciones.

Hasta el 1000 (en 3:11) todo correcto. El paso previsto y muy buenas sensaciones, aunque calor.
El segundo 2000 me dejé llevar por sensaciones y ... 3:18. Se me fue. Por ir justo de piernas. Así que ya el tercer mil apreté un poco recortándole a los corredores que llevaba delante y marqué 3:14.

Tiempo total 9:45.0. Lejos de mis pretensiones iniciales que eran de 9:30 pero a la postre mejor marca personal tres años más tarde. :-D

Desde luego el no descanso y el primer azote de calor del verano hicieron mella.

La ruta de los Domingos

2009-05-27T13:05:00.006+02:00

Estos días he descubierto la página runmap.net y me he puesto a subir algunos circuitos que suelo hacer en los entrenamientos.

Como ejemplo, aquí va el primero de 16,2 Km. que suelo hacer los Domingos. Es duro, en asfalto, pero con un desnivel acumulado de 260m.

* Para ver los kms pasar el ratón por el gráfico del perfil.

Ruta para correr 194518 - powered by Runmap

BUENAS SENSACIONES JUGANDO EN CASA

2006-11-05T16:20:00.000+01:00

21 de Mayo, Domingo

XVI Cross Popular Trofeo de Primavera Barrio del Pilar

El planteamiento de esta carrera era como un simple R3, teniendo en cuenta que el día anterior a las 9 de la noche todabía estaba rodando por el parque. Y, dicho y hecho. Me levanté temprano para poder inscribirme con tiempo y poder calentar en condiciones. Y allí, poco a poco me fuí encontrando con gente del club, Jasdu, Bribón, ... Hasta seis nos habíamos juntado en esta prueba.

Se dá la salida con 30 minutos de retraso. Y , yo, como en todos los R3s del Bosque, a ritmo pero muy suelto. De repente me veo metido en un grupo con 20-30 corredores delante. No hay problema, el recorrido es de los que desgasta. Así que sigo a mi ritmo. Sin embargo las sensaciones son de ir rápido. Primer paso por meta (1100m) en 3'43" ¡Si que iba a buen ritmo!.

Me encuentro cómodo y me pego a un atleta de la Carlos III, que me va llevando poco a poco hacia arriba. A medida que pasa la carrera vamos ganando posiciones. Cumplimos la primera vuelta en 4'36". Sigo con buenas sensaciones y recuperando puestos. Me voy de mi compañero fatigas y tiro hacia arriba en busca de los de delante. Aunque con las subas y bajadas y las curvas tan cerradas es difícil mantener ningún ritmo. En uno de los recodos veo a a Bribón en cabeza. Yo diría que 2º o 3º aunque con la gente y doblados no me atrevería a asegurarlo. Cubro la segunda vuelta en 4'39". Me siento bien, con ganas de de ir a por los que me preceden. En la primera subida pillo al primero y me mantengo a su rueda, hasta que en la segunda subida le dejo y me voy a por el siguiente al que adelanto en el último repecho. Y de ahí hasta meta, intento ampliar la zancada y correr alegre. Es lo que tiene el ser mediofondista. El tiempo de carrera 17"39'. A una media de 3'25"/Km para una distacia de 5150m. No está nada mal. Y menso pensado que esta semana me pasé 3 días parado por culpa de un esguince.

Es para estar contento.

DOS NUEVAS MARCAS. DOS NUEVOS RETOS

2006-11-05T14:22:00.000+01:00

13 de Mayo, Sábado

Control FAM San Isidro

Polideportivo Valleaguado de Coslada. Tarde calurosa que a medida que avanzaba se hacía más agradable. Mi objetivo: mejorar mi marca personal en el 800.

800m
Está vez no quería caer en las prisas de siempre así que comencé a calentar con Miguelo una hora antes. 25 minutos de rodaje suave, un poco de técnica de carrera y estiramientos suaves. Con mi marca registrada, salgo en la 3ª serie. Tiempo que aprovecho para hacer unos progresivos con los clavos puestos.
En la salida de un rápido vistazo me doy cuenta de que soy el más veterano, así que pienso "Cautela. A hacer mi carrera que estos saldrán como posesos". Y a la postre no tanto.
Se da la salida, y nada más empezar me veo encerrado dentro del grupo así que cambio para salir a una zona más cómoda. Dejos que los 4 primeros se vayan un poco dispuesto a hacer mi carrera por sensaciones. Al paso por el 200 nos canta 32". Mmmm, voy un poco lento, en parte por culpa de la encerrona inicial, aunque sigo si forzar. El paso por el 400 me lo canta Miguel en 1'04". Voy con fuerza pero resulta ser 2" más lento de lo esperado para rondar el 2'06". En fin, cambio. Empiezan a picar las piernas y tiro hasta el comienzo de la última curva donde doy otro cambio y un tercero a falta de 100m. Este resulta tan fuerte que le recorto muy rápidamente a los dos de delante. Les adelanto. Pero ya no hay distancia para coger al resto. Al final 4º de la serie con un tiempo oficial 2'08.21". Nueva marca personal aunque lejos de mis pretensiones para esta temporada. En una próxima carrera tendré que salir más ambicioso y acometer el primer 400. El tremendo último 100 es fiel reflejo de que llegué al final demasiado sobrado para la prueba de la que se trataba.

3000m
Y una hora más tarde me enfrento a mi primer 3000. Una buena propina Como no tenía referencias Vicente calcula y me sugiere que vaya a 1'18" la vuelta, y a partir de ahí pues ya dirían mis fuerzas. Dicho y hecho. Salí a hacer mi carrera a 1'18" en la 2ª serie. Pistoletazo de salida. Vicen nos canta cada paso a su amigo Jesús y a mi.

1'17 - 1'18 Muy cómodo a mi ritmo. Haciendo mi carrera. Voy ganando puestos poco a poco.
1'12 "Ufff estos cambios de ritmo se acaban pagando". Aflojo un poco. ¿1'19? ...
Paso el 2000 ya segundo con el primero a bastantes metros. Y oyendo el aliento de alguno/s pegado/s a mi espalda. "No hay problema. Me espero a mi 800 final" - pienso. A falta de 450m me adelanta el tercero. Intento seguirle pero mis patas no van, así que fuerzo para intentar no dejarle mucho. Pero no consigo recortarle hasta el 200 final, en el que cambio con el resto de fuerzas que me queda. Le recorto escasos metros pero veo imposible alcanzarle en la recta final. Cruzo la meta en 3er lugar. con un tiempo oficial de 9'51.57". No está nada mal para ser mi primer 3000. Los pasos: 3'14.33" - 3'21.22" - 3'15.66". A 3'17"/Km. Aunque espero, con la experiencia, bajar esta marca sensiblemente en una próxima ocasión.

Dos carreras en una tarde y dos marcas personales. Es para estar contento. Aunque desde ese momento pasan a ser mis nuevos objetivos.

Un atleta-globero "nunca estará plenamente satisfecho. Afán de superación personal."

DUREZA EN LA SIERRA NORTE

2006-11-04T01:24:00.000+01:00

23 Abril, Domingo

11ª Carrera Popular de Colmenarejo

Después de las trombas de agua de los días anteriores, que se lo digan a los que se quedaron dos horas cortados en la M-30, se presentaba un día ideal climatológicamente hablando, para la celebración de esta carrera popular. El circuito constaba de 2 vueltas de 3000m por la localidad de Colmenarejo, con salida y llegada en la pista de atletismo del Polideportivo Municipal.

Me coloco en la salida en primera línea con mis compañeros de club Javier Usaola y Julio Bardavio, ya que la salida del polideportivo se hace en un recodo a derechas que hace de embudo, por lo que es importante colocarse bien para evitar quedarse atascado.Se da la salida, inmediatamente se forma un grupo de 6-7 corredores con Javier y Julio al frente. Detrás en solitario marcho yo, tranquilo, conocedor de las diferencias ;-). El primer tramos en cuanto salimos del polideportivo es una bajada bastante tendida sobre asfalto de unos 1200 metros. Al que le sucede un tramo de pista por tierra que también picaba un poco hacia abajo. Y aquí se acabó el relax. Curva a izquierdas y empezamos a subir prácticamente otro kilómetro. Mantengo las distancias con mis inmediatos predecesores, mientras veo que Javier y Julio se van en cabeza de carrera. ¡Que calidad tienen!.

Sigo bien, aunque al final de esta subida las piernas empiezan a picar. Dejamos la tierra para volver al asfalto, llanear un rato y enfilar tras un duro repecho la entrada a las pistas. Aquí, las piernas me avisan que iba demasiado fuerte para la dureza del recorrido. Paso la primera vuelta en 10' 33". De nuevo enfilo la bajada donde aprovecho para recuperar un poco e intentar recortarle distancia a los de delante antes de empezar de nuevo la subida donde sabia que me tocaría sufrir un poco tocado. Curiosamente es en la subida donde recorto a los tres que acaban de adelantarme al paso por meta. Aunque voy tocado de piernas. Así que pienso en aguantar y mantenerme hasta el final. Sin embargo a falta de 1 kilómetro me adelanta otro grupo de tres.

Tiempo final 21’58”. Lo que sale a una media de 3'35"/Km. para los poco más de 6 kilómetros del circuito. La sensación final con la que me quedo es de haber salido más rápido de lo debido, por lo que en la segunda vuelta me tocó sufrir además de perder 6 puestos con respecto el primer paso por meta.

Circuito duro, cuanto menos. Más duro de lo que pudiera parecer por la dificultad de llevar un ritmo adecuado.

POR UN SEGUNDO EN UN 400

2006-11-04T00:54:00.000+01:00

2 Abril, Domingo

Semifinal Campeonato de Madrid de Clubes al Aire Libre

Se celebran en el Polideportivo Valleaguado de Coslada la Semifinal del Campeonato Provincial de Clubes en Pista al Aire Libre en el que 14 equipos luchan por conseguir una de las 6 plazas que dan el pase a la final del campeonato provincial.

En la sesión matinal me estreno en la distancia del 1500. Llego al Polideportivo una hora antes para calentar con calma cuando me doy cuenta de que me había dejado los clavos en casa. Empezamos bien, pienso. Pero no hay tiempo para volver atrás a por los clavos así que correré con lo puesto, las Wave Precision 5. No son de competición pero no están mal para el 1500.Hace un día fantástico. Primaveral, soleado. Aunque a medida que avanza la mañana el calor se hace notar. Caliento. 20 minutos de rodaje, un poco de técnica de carrera, unos progresivos y a estirar bien.

Debido al número de clubes participantes las pruebas van con retraso. Así que sigo pendiente trotando y estirando un rato más hasta que nos llama el juez de salida.

Salgo en la segunda serie, lógicamente ya que no tenía marca acreditada. Javier sale con los buenos ;-) en la primera.

Segunda serie. Llega mi turno. Tengo que reconocer que estaba un poco nervioso. Era mi primer 1500 por lo que tendría que correr sin ninguna referencia, simplemente por sensaciones. Se da la salida y me coloco a cola de un grupo que me lleva cómodo. Paso el 400 en 1'08". Sigo en cola del gruppeto, aunque al paso por meta me da la sensación de que bajan el ritmo. Me propongo adelantarles pero al final cambio de idea y prefiero ser cauto. Al paso por el 800 2'21" (1'13" el 2º 400). Efectivamente bajamos el ritmo así que pienso otra vez en adelantar al grupo, pero por segunda vez prefiero ser precavido. El paso por el 1000 3'01". Bueno. Al paso por meta me decido definitivamente a pasar al grupo ya un poco desmembrado. Adelanta a uno rezagado del grupo de delante y me siento con fuerzas para "esprintar" hasta meta. Tiempo final 4' 31.20". Buen tiempo aunque un poco discreto para las expectativas que tenía.

Por la tarde el 800. Aquí me siento ya conocedor de la distancia. Sin nervios. Salgo en la segunda serie con algún conocido de anteriores pruebas.

En la salida me tengo que abrir paso para tomar una buena posición. Vamos a buen ritmo y me siento con buenas sensaciones, controlando. Se nos escapa de la cabeza uno unos 30 metros, un kamikaze a mi parecer.

Paso el 400 en el grupo a 1'03". No es mal tiempo aunque pensé que iba ligeramente más rápido. Intento adelantar pero lo dejo para la salida de la curva. En contrameta se desata la batalla. Adelanto al grupo y me voy a por la cabeza de carrera que me lleva 10 metro. Adelantamos al "fugado" a falta de 200 metros, voy un poco justo de pierna, aunque 2º, así que dejo el sprint para la recta de meta. Aprieto y doy el resto, que no es mucho, a esas alturas de carrera ya picaban las piernas. En la parrilla me adelanta uno que viene fuerte de atrás. 3r puesto con 2' 08.33" . Marca personal. Y muy contento. Satisfecho por la carrera, por haber corrido con cabeza.

Pero desgraciadamente al final nos queda a todos una sensación un tanto agria debido al resultado de las puntuaciones del club que, a pesar de haber tenido una gran actuación queda en 7º lugar con 17.531 puntos a menos de 50 puntos del Suances.

50 puntos que no significan más de 1 segundo en un 400.